Skærmarbejde
FAKTA
Muse- og skærmarbejde "Museskader" er en fælles betegnelse for smerter i muskler, myoser og gener i musklerne fra underarmsmusklerne til skulder og nakkemusklerne, skader omkring senerne, senehæftet eller seneskeder fra fingerledene til nakken og nervebaneskader som fremstår som snurrende fornemmelser og følelsesløshed i fingre og arm.
Nøgleordet i al forebyggelse er variation. Du kan for eksempel skiftevis stå op og sidde ned, mens du arbejder. Du kan skifte mellem flere forskellige musetyper og tastaturer og frem for alt skifte mellem opgaver med og uden computer.
Arbejdsplads og indretning Arbejdspladsen skal leve op til bekendtgørelsen om skærmarbejde. Sørg som minimum for at:
- Stol, bord, skærm og tastatur er lette at indstille, så du kan variere din arbejdsstilling mest muligt
- Undgå at bøje nakken unødigt
- Læseafstanden til skærmen er 50-70 cm, hvis du har en 14-17 tommers skærm
- Afstanden mellem din vandrette synslinie og den øverste tekstlinie på skærmen er på mindst 15 cm, det vil sige skulderhøjde.
- Der er rigelig plads til papirer m.m.
- Der er mulighed for albue- og håndledsstøtte, samtidig med at du holder armene ind til kroppen
- At skærmen skal placeres, så du sidder med siden til vinduet. Dermed begrænser du generende modlys fra vinduerne. Desuden skal du sørge for, at der ikke er genskin i skærmen fra lamper eller blanke flader.
Bærbare computere En bærbar computer skal opfylde de samme indretningskrav, som gælder for stationære computere. Forudsætningen er, at medarbejderen bruger den bærbare mere end to timer næsten hver arbejdsdag på den faste arbejdsplads. Det betyder blandt andet, at tastaturet skal kunne stilles skråt og skal kunne skilles fra skærmen. Det kan for eksempel ske ved tilkobling af ekstra tastatur og mus.
GODE RÅD
Musearbejde Bed om software, der fortrinsvis kan betjenes uden mus. Find de mus eller det inddateringsredskab, der passer dig bedst. Der findes mus i forskellige former og størrelser og en række erstatninger for den traditionelle mus. For eksempel freepen, trackball, mousetrapper og talegenkendelse. Der er mange muligheder, og der bliver hele tiden udviklet nye. Skift eventuelt mellem flere, og skift mellem begge hænder.
Brug musen mindst muligt. Lær genvejstaster til de funktioner, du bruger mest. Sørg for at have støtte under underarm og albue, slap af i skuldrene og hold albuen inde ved kroppen. Dobbeltklik mindst muligt.
Det vigtigste er: Pauser, motion, variation og opgaver, der ikke involverer computer.
Se også Arbejdstilsynets vejledning om skærmarbejde »BAR-kontors vejledning om skærmarbejde (pdf) » BAR-kontors vejledning om lys (pdf) »Hvad siger loven om skærmarbejdspladser? (pdf) » Pjecen er for dig, som ønsker at arbejde seriøst for at forbedre skærmarbejde. Pjecen beskriver blandt andet planlægning og organisering af arbejdet, krav til udstyr og til arbejdspladsen, synsundersøgelser, hvor og hvornår gælder loven, og hvad er straffen for overskridelse af loven.